dzień dobry

[...] 4x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 /wywal Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") 3x10 Wznosy barków "szrugsy" 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztagi w siadzie 3x10 /możesz dać progresje Prostowanie ramienia ze [...]

[...] jak wchodzisz na 3-1 powtrz i szlifujesz maksy dieta - posiłek przed treningiem zamień na ryż brązowy + kurak lub makaron razowy abyś miał energię na treningu przysiad i dzień dobry - rada kolegi aby odpocząć jakaś dziwna. Możesz cały czas trenować przysiad, dzień dobry, mc Brzuch kazał Tobie trenować codziennie? I w jakim celu? Myślisz, że [...]

[...] czwórki. Nawiązałem je tylko do czwórek bo akurat o nich pisałem. Tak samo nie napisałem, że hack siady są najlepszą wersją przysiadu. Tak samo jak nie porównałem unoszenia/dzień dobry do MC bo w porównaniu chodzi o to by wyłonić zwycięzce a ja w pierwszym poście napisałem wprost, że jeśli chodzi o same prostowniki to unoszenie/dzień dobry jest [...]

[...] Obwód Bicepsa z 31 na 34,5(cm) Obwód Klatki z 92 na 98(cm) Obwód Pasa z 84 na 82(cm) Obwód uda z 54 na 58(cm) XI - UWAGI: Na wstępie zaznaczam, żę nie robiłem MC, ani "dzień dobry" zastępując to drązkiem i wiosłowaniem. Poza tym ćwiczylem zgodnie z planem. Dla mnie FBW okazal się dobry i po kilku zmianach ruszam nim od nowa. Po tych [...]

Dzien 4 - 08.03.2010r Na dzien dobry placek z owsianych w szkole bedzie to samo. dzis znow monotonnie. cholera 1 wieczorem wrzuce rozpiske z dzisiejszego treningu + podsumowanie wczorajszego dnia + moze foto zależy od humoru Grrubas jaja są najs Adzik a moge wrzucic wiosło oburącz ? lubie to cwiczenie i w miare mi to wychodzi a w drugim planie [...]

[...] Wizytacja na budowie głównego inspektora ds. drogowych – kilka poprawek do zrobienia, ale nie jest źle. Prac nad harmonogramem Cd. Weryfikacja żwirowni, papierów zawsze dużo, i tak minął wtorek. A siłownia dzisiaj dzień cardio na bieżni i ćwiczenia aktywujące brzuch i prostowniki. Oczywiście rozciąganie i dodatkowo rolowanie.

[...] ha ha. Na treningu dla odmiana bieżnia 200m i kółeczka przez pół godzinki. Chyba uzbierało się 25 ;) Później na siłowni ćwiczenia na brzuch i prostowniki. Oczywiście w dzień cardio nie było odpuszczenia rozciągania – oj nóżki czują nie tylko rozciąganie, ale poprzednie treningi. Również barki i między łopatkami ;) Takie uczucie bardzo lubię [...]

[...] http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Kilka spotkań negocjacyjnych z potencjalnymi podwykonawcami. Wizyta u konserwatora zabytków. Dieta nawet nie za ciężko, choć dzień niskich węgli – bo tylko w ostatnim posiłku. A na siłce po rozgrzewce metabolik. Troszkę pomachałem – powiem Wam, że idzie się zmęczyć ;) Jutro ulubiony rodzaj treningu [...]

ja orbitrek raz kupilem. na poczatku ostro pierwszy dzien 7 minut drugi dzien 9 minut 3 dzien 15minut 4dzien 20minut i tyle go widzialem teraz gdzies w stodole myszy na nim ćwiczą%-)%-) dzień dobry

Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]

Dzień 69 - treningowy Do szkoły autobus o 7, ale lekcje mi się zaczynały o 9. Z chemii elegancko napisałem klasówkę. Babka oddała kartkówki z techniki biurowej. Dostałem 3. Na każdej przerwie graliśmy we czterech w radiowęźle w pana, pokera albo oszukańca. Po szkole obiad i na siłkę. W sumie to nie mam nic do nauki na jutro. Tylko zeskanowałem u [...]

[...] 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg (+2,5kg) 8. Brzuszki skos nie robiłem. 2 bardzo dobre treningi. Na 10B chciałem dać Wyciskanie do czoła 10x67,5 albo 10x70kg, ale strasznie piekły barki i nie podchodziłem bo by był FAIL. Na treningu 5A WL do deski - progress 15kg bardzo cieszy. Wtedy chyba jakiś zły dzień miałem albo nie wiem.

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]

[...] z progresją co do nóg i martwych to przyznam bez bicia ze nie wszystkie wypowiedzi czytałe ale możesz poprostu zamienić martwy ciąg wyprostami tułowia - nie polecam 'dzień dobry' bo to o wiele bardziej kontuzjogenne niż martwe ciągi - a jesli nie chcesz ich ćwiczyć to nie powinieneś też 'dzień dobry' robić jesli natomiast chodzi o nogi to [...]

[...] tak samo jak kopanie piłki za blokiem to nie piłkarstwo) 1x w tyg prosty kompleks sztangowy, których na forum znajdziesz miliony Szybkie marsze/rowerek stacjonarny co drugi dzień Więcej kalorii, teraz się głodzisz Ps. Plecy Ci strzeliły bo za gruby jesteś i ciało jest przeciążone, niedostosowane do takiego ciężaru który nosi, stąd lekkie [...]

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

[...] dziś na trening ( bo jeszcze trenuję kilku podopiecznych ) na 19. Gdy już miałem dojeżdżać 200 m od siłowni pomachano mi i mojemu koledze lizaczkiem. Ja byłem pasażerem. Na dzień dobry, 100 za brak pasów u mnie i u Niego+kumpel nie miał prawka ze sobą i nieważny przegląd :D Na szczęście jeden z Panów Policjantów to mój znajomy i skończyło się na [...]

Trening zmodyfikowałem.Skupiam się maksymalnie ( nie licząc MC ) na czuciu mięśniowym. Szczególnie w przypadku opornych barków. Przerwy od 60-90 s. W poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Dawno nie robiłem, ale siła jest 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 Kiedyś się podciągało po 30 razy, teraz ledwo zrobiłem po 8. 3. Wiosłowanie [...]

Kalorie zwiększone około 5000. Na razie apetyt ok. Takie treningi zrobiłem ostatnio, jutro barki+łydki. Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. [...]

Dzisiaj 20 km rowerkiem około godziny. Potem Nogi 1a. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 1b. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 2.Dzień dobry 4 x 12 3. Wykroki 4 x 12. Skurcz mnie złapał jak coś %-) 4. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12+drop set Nowy rekordzik :) W sobotę jadym na debiuty pokibicować Karpiowi głównie :) [...]